Maçã Engorda ou Emagrece? Dicas Saudáveis e Mais!

A maçã é uma fruta bastante popular e saudável, mas há muitas dúvidas sobre se ela engorda ou emagrece. Em geral, a maçã é considerada um alimento saudável e com baixo teor calórico, o que pode contribuir para a perda de peso se consumida com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.

Cada maçã de tamanho médio contém cerca de 52 calorias, além de fibras, vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes importantes. As fibras presentes na maçã ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode contribuir para o controle do apetite e a redução da ingestão de calorias ao longo do dia.

Quem quer perder peso pode comer maçã?

Sim, quem quer perder peso pode incluir maçã em sua dieta. A maçã é um alimento saudável, com baixo teor calórico e rico em fibras, nutrientes e antioxidantes. Além disso, as fibras presentes na maçã podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, o que pode contribuir para a redução do consumo de calorias ao longo do dia.

O consumo de fibras diariamente possui um papel muito importante na perda de peso.

Uma maçã média possui cerca de 5 gramas de fibras, então o consumo de uma maçã diariamente já é bem vantajoso para o emagrecimento.

Comer maçã antes de dormir é outra forma de como a maçã emagrece, pois prolonga a saciedade. Dessa forma você não acordará com um apetite maior do que de costume.

Vale lembrar que o ideal é consumir a maçã com casca, pois é onde está concentrada a maior parte das fibras.

Além da maçã emagrecer, ela também regula o intestino e, portanto, elimina toxinas e reduz o inchaço.

Mas, para obter todos esses benefícios é ideal que consuma dois litros de água por dia.

Confira:Tudo o que você precisa saber sobre Vinagre de Maçã

Maçã emagrece: Dicas

Vimos que a maçã emagrece e agora vamos separar algumas dicas para você consumi-la no seu dia a dia sem prejudicar sua dieta!

Use a maçã para substituir os doces.

Trocar os doces por uma maçã te ajudará na perda peso, pois estará consumindo menos calorias e prolongando a saciedade até a próxima refeição.

Escolha as maçãs mais frescas para obter todos os seus benefícios e também para ter um fruto com mais sabor.

Outra alternativa também é combiná-la com canela, como a maçã emagrece prolongando a saciedade, a canela, por sua vez, é um dos alimentos que ajudam a queima de gordura abdominal, pois acelera o metabolismo

Assim você consegue acelerar seu metabolismo e prolongar a sensação de saciedade.

Varie as maçãs para não ficar comendo “muito do mesmo” e acabar enjoando. Algumas são mais doces que outras, use isso como oportunidade para variar seu cardápio.

Há diversos tipos de maçãs no mercado e as mais consumidas são:

• Maçã Gala: é uma das mais consumidas no mercado, possui cerca de 63 calorias.
• Maçã Red ou Argentina: Se destaca por sua coloração avermelhada brilhante. Contém 65 calorias
• Maçã Verde: Conhecida por seu sabor ácido e por sua crocância. Possui 65 calorias

Benefícios da Maçã para Saúde

Além de ajudar emagrecer, a maçã possui nutrientes que trazem diversos benefícios para saúde

• Prevenção de doenças cardíacas: A maçã é rica em antioxidantes, especialmente em flavonoides e ácido ascórbico, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, as fibras solúveis presentes na maçã podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, o que também pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.
• Fortalecimento do sistema imunológico: A maçã contém vitamina C, um nutriente que desempenha um papel importante na função do sistema imunológico. Além disso, as fibras presentes na maçã podem ajudar a alimentar as bactérias benéficas do intestino, que também estão ligadas à saúde imunológica.
• Melhora da saúde pulmonar: Um estudo recente mostrou que o consumo regular de maçãs pode estar associado a uma melhora na função pulmonar. Os pesquisadores acreditam que isso pode estar relacionado à presença de antioxidantes na maçã.
• Redução do risco de diabetes: Algumas pesquisas sugerem que o consumo de maçãs pode ajudar a reduzir o risco de diabetes. Isso pode estar relacionado à presença de compostos antioxidantes na maçã, bem como à sua capacidade de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
• Proteção contra o câncer: Alguns estudos preliminares sugerem que o consumo regular de maçãs pode estar associado a um risco reduzido de câncer, especialmente de câncer de pulmão, cólon e mama. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.

Não poderia faltar uma receita, né? Por isso separamos uma receita de torta de maçã low carb!

Receitas Saudáveis com Maçã

Torta de Maçã Low Carb

Ingredientes:

• 1/2 xícara de farinha de coco;
• 2 maçãs médias cortadas em cubos;
• 1 colher (café) de xilitol;
• 1 colher (sopa) de manteiga derretida;
• 1 colher (chá) de canela em pó;
• 1/2 colher (café) cravo em pó;
• 2 ovos;
• 1 colher (café) de fermento em pó;

Modo de preparo:

1. Misture a farinha, canela, xilitol, manteiga, fermento e ovos.
2. Adicione as maçãs e cravos.
3. Em seguida, coloque a mistura em uma forma untada.
4. Leve ao forno preaquecido a 180° por 30 minutos ou até dourar

Você também vai gostar:

• 6 Receitas de Suco Detox com Maçã
• Cebola Engorda ou Emagrece? Dicas Saudáveis e Mais!
• Banana Engorda ou Emagrece?

Viu como maçã emagrece? Comente abaixo o que achou!