O kiwi é uma fruta com sabor único e característico, que tem sido cada vez mais consumida em todo o mundo. Mas afinal, o kiwi engorda ou emagrece? Essa é uma pergunta muito comum entre aqueles que buscam uma alimentação saudável e equilibrada.
O kiwi é uma fruta com baixo teor calórico, o que a torna uma opção interessante para quem busca perder peso. Além disso, ele é rico em fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade.
Mas afinal, kiwi emagrece?
O kiwi é uma fruta rica em nutrientes, com baixo teor calórico e pode ser uma aliada na perda de peso. Porém, é importante lembrar que nenhum alimento sozinho é capaz de emagrecer, é preciso manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos.
O kiwi contém cerca de 61 calorias em uma unidade média, além de ser uma fonte de fibras, que ajudam a promover a saciedade e auxiliam no controle da fome.
Além disso, é rico em vitamina C, que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e para a absorção de ferro no organismo.
Outro benefício do kiwi é a presença de enzimas proteolíticas, que auxiliam na digestão de proteínas, e substâncias antioxidantes, que ajudam a combater o envelhecimento celular e a prevenir doenças.
No entanto, é importante lembrar que o consumo excessivo de kiwi pode trazer alguns efeitos colaterais, como dores de estômago e diarreia, devido à presença de ácido málico e ácido cítrico.
Portanto, é recomendado consumir moderadamente, incluindo-o em uma alimentação equilibrada e variada.
Informações Nutricionais do Kiwi
O kiwi é uma fruta com baixo teor calórico e rico em nutrientes. Uma unidade de kiwi médio, com cerca de 70 gramas, contém em média:
- 46 calorias
- 0,3 gramas de gordura
- 1 grama de proteína
- 11 gramas de carboidratos
- 2,1 gramas de fibra alimentar
- 64 miligramas de vitamina C
- 0,1 miligramas de vitamina B6
- 2,6 microgramas de vitamina K
- 215 miligramas de potássio
- 6 microgramas de ácido fólico
Além disso, o kiwi contém antioxidantes e compostos bioativos que podem beneficiar a saúde.
Como consumir Kiwi para Emagrecer?
O kiwi é uma fruta versátil e pode ser consumida de diversas formas para auxiliar no processo de emagrecimento. Veja algumas dicas:
- Inclua o kiwi na sua salada: corte o kiwi em cubinhos e acrescente na sua salada, assim você aumenta a quantidade de fibras e nutrientes na sua refeição.
- Faça um smoothie com kiwi: bata o kiwi com outras frutas e adicione um pouco de água para fazer um smoothie refrescante e saudável.
- Adicione o kiwi na sua sobremesa: corte o kiwi em rodelas e acrescente por cima de uma porção de iogurte ou gelatina.
- Coma o kiwi como um lanche: o kiwi é uma fruta de baixa caloria, então é uma ótima opção para um lanche entre as refeições.
- Substitua o açúcar por kiwi: o kiwi é naturalmente doce e pode ser uma ótima opção para substituir o açúcar em algumas receitas.
Lembrando que é importante sempre consumir o kiwi com moderação e em conjunto com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.
Kiwi: 5 Benefícios para Saúde
Agora que você sabe que kiwi emagrece, confira 5 benefícios do kiwi para saúde
- Fonte de vitamina C: O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir resfriados e gripes.
- Melhora a digestão: O kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que ajuda a quebrar as proteínas durante a digestão, melhorando a absorção de nutrientes.
- Rico em fibras: O kiwi é rico em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e a regular o trânsito intestinal.
- Reduz o estresse: O kiwi é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo no corpo, o que pode levar a uma série de doenças.
- Ajuda a controlar a pressão arterial: O kiwi é rico em potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial e a prevenir doenças cardiovasculares.
É importante lembrar que o kiwi deve ser consumido como parte de uma dieta equilibrada e saudável, juntamente com exercícios físicos regulares, para obter todos os seus benefícios para a saúde.
Kiwi ou Laranja?
Tanto o kiwi quanto a laranja são excelentes fontes de nutrientes e podem ser incluídos em uma dieta equilibrada. Ambos são ricos em vitamina C e fibras, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a regular o trato intestinal.
Em relação à quantidade de calorias, o kiwi é um pouco menos calórico que a laranja, com cerca de 61 calorias por 100 gramas, enquanto a laranja tem cerca de 62 calorias por 100 gramas. No entanto, essa diferença é muito pequena e não deve ser o único fator a ser considerado na escolha entre as duas frutas.
Além disso, o sabor e a preferência pessoal também devem ser levados em conta ao decidir entre kiwi ou laranja. Ambas são frutas deliciosas e podem ser consumidas de diversas formas, seja em sucos, saladas de frutas ou até mesmo in natura.
Portanto, a escolha entre kiwi e laranja pode ser feita com base nas preferências pessoais e no equilíbrio nutricional geral da dieta.
