O treino HIIT, sigla em inglês para high intensity interval training, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, está ganhando espaço no Brasil e muitas pessoas estão aderindo para perder peso rápido.
O HIIT possui muitos benefícios, pois além de ajudar a emagrecer, auxilia também no ganho de músculo e, por esse motivo, está ganhando cada vez mais seguidores.
O que é Treino HIIT?
Como dito anteriormente, o HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade e baseia-se em praticar exercícios de alta intensidade em um curto período de tempo.
O HIIT envolve diversos exercícios que vão potencializar seus resultados na perda de peso.
Os exercícios dessa modalidade variam desde a corrida, agachamentos, flexões, abdominais, entre outros.
Este método é considerado mais efetivo, pois sua intensidade é maior. Dessa forma você queima mais calorias até depois do treino.
Quais são os benefícios do HIIT?
O HIIT se caracteriza por exercícios de alta intensidade em períodos curtos, intercalando momentos de repouso e recuperação e repetindo as sequências por 20 ou 30 minutos.
Além de ser muito útil para aqueles que não tem muito tempo para ir à academia, o treino HIIT possui diversos benefícios para saúde também.
1. Continua a queimar gordura mesmo após o treino
Continuar a queimar calorias mesmo após o treino parece um sonho, né? Pois com o treino HIIT, isso se torna realidade.
Isto acontece devido ao alto consumo de oxigênio depois do exercício, que no caso do treinamento de alta intensidade faz queimar cerca de nove vezes mais calorias do que o treino comum.
Além disso, o treino ajuda a acelerar o metabolismo e faz queimar cerca de 50% mais calorias do que o treino comum de academia, mesmo se exercitando por longos períodos.
2. Desenvolve mais músculos
Além de estimular a queima de gordura, os exercícios da modalidade ajudam na produção de hormônio de construção de músculos, ajudando, assim, o desenvolvimento de massa magra.
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3. Aumenta a resistência
O HIIT fortalece o coração e melhora a atividade cardiovascular. Isso aumenta a resistência geral, além de aumentar sua performance durante os treinos.
Com o decorrer do tempo, menos tempo será necessário para sua recuperação.
Treino HIIT para Iniciantes
O ideal é aprender os movimentos corretos antes de começar a queimar gordura.
Além disso, especialistas recomendam que essa atividade seja feita três vezes na semana com intervalos entre os treinos para diminuir riscos de lesão.
Os exercícios hiit mais comuns são:
- Agacha e salta;
- 1, 2, 3 joelho alto;
- Agachamento PLYO;
- 1, 2 joelho alto;
- Agachamento;
- Correr em uma perna;
- Agachamento Pulse.
