Se você quer perder peso rápido e de forma saudável, então você tem que conhecer a dieta detox. Ela tem como principal objetivo ajudar o corpo a remover toxinas prejudicas ao organismo.
O que é dieta detox?
Existem diversos tipos de dieta detox, mas todas com o objetivo diminuir o consumo de calorias e passar alguns dias consumindo apenas líquidos.
A dieta detox geralmente costuma durar pouco tempo, e também costuma ser aplicada após consumo exagerados de alimentos não saudáveis que prejudicam a saúde e podem deixar seu metabolismo lento.
Por que a dieta detox ajuda a emagrecer?
Como muitas dietas, ela contribui com o emagrecimento porque envolve uma redução no consumo de calorias ingeridas, fazendo gastar mais calorias do que consome.
A dieta detox usa o método desintoxicante para eliminar toxinas que ficam acumuladas no organismo e causam inchaço, desânimo, além de deixar pele e cabelo ressecados.
Como funciona a dieta detox?
A dieta detox costuma ser dividida em algumas fases.
Na primeira fase, que dura cerca de três dias, a pessoa tem uma alimentação exclusivamente de líquidos.
Podendo ingerir apenas sopas caseiras, sucos e shakes indicados pelo seu nutricionista.
Na segunda fase, pode começar a ser ingeridos alimentos sólidos. A segunda fase dura cerca de quatro dias, e em alguns casos pode durar mais de uma semana.
Cardápio para dieta detox
Fase 1:
Separamos um exemplo de cardápio para seguir durante a dieta detox.
Ao acordar:
1 copo (200ml) de água com 1/2 suco de limão sem açúcar.
Café da manhã:
- Opção 1 – 1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 colher (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água sem açúcar ou adoçante.
- opção 2 – 3 folhas de couve, 1 colher (chá) de gengibre ralado, 1 maçã, 1 colher (sopa) de quinoa em flocos, 150ml com água de coco. Bata e consuma.
Lanche da manhã:
- Opção 1 – 1/2 de beterraba, 1/2 cenoura, 2 suco de laranja, água.
- Opção 2 – 1 folha de couve–manteiga batida com 1 suco de limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo de 200ml de água e 1 lasca de gengibre.
Almoço:
- Opção 1 – sopa-creme de legumes.
- Opção 2 – Sopa de lentilha.
Lanche da tarde:
- Opção 1 – 200ml de chá de capim santo, 4 morangos, 1 fatia de abacaxi, 1 colher (sopa) de linhaça; Bata e consuma.
- Opção 2 – 200ml de suco de maçã com gotas de limão.
Jantar:
- Opção 1 – Sopa de quinoa.
- Opção 2 – Sopa de mandioquinha e agrião.
Ceia:
- Opção 1 – 1 copo de água de coco.
- Opção 2 – 1 copo de leite de amêndoas com cacau.
Confira: Tudo o que você precisa saber sobre dieta low carb!
Fase 2
Ao acordar:
1 copo (200ml) de água com 1/2 suco de limão sem açúcar.
Café da manhã:
- Opção 1 – 1 tapioca recheada com ovo mexido e um copo de suco de maçã.
- Opção 2 – 1 iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de chia.
- Opção 3 – Chá verde
Almoço:
- Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula), 1 colher de cenoura ralada e 1 colher de beterraba ralada com orégano, limão, 1 fio de azeite e pouco sal, 3 colheres de arroz integral com salsinha, 4 colheres de estrogonofe de frango com creme de leite light (ou 1 filé médio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo refogado), 1 taça grande de gelatina diet.
- Opção 2 – 1 prato de sobremesa de salada de repolho, 1 colher sopa de óleo de abacate, 1 concha de abobrinha refogada com açafrão, 3 colheres de sopa de quinoa cozida com salsinha, 1 concha pequena de lentilha, 1 filé de frango grelhado, 6 morangos.
Lanche da tarde:
- Opção 1 – 1/2 abacate com 1 colher de amaranto em flocos
- Opção 2 – Iogurte light com mamão
Jantar:
- Opção 1: 1 prato de folhas verdes com 2 nozinhos de muçarela de búfala, 2 tomates secos, 4 colheres de frango desfiado e 4 colheres de molho de iogurte desnatado com manjericão.
- Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface roxa, 2 pedaços de pêssego em calda sem a calda
Ceia:
3 tâmaras ou 3 damascos ou 1 maçã.
