A segunda fruta mais consumida no país, perdendo apenas para a laranja. Com seu delicioso sabor, muitas pessoas não conseguem comer uma só. Porém, a dúvida ainda persiste, a banana engorda ou emagrece?
A banana é um alimento rico em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, pode ser consumida em diversos pratos e preparações.
Este alimento também ajuda a preparar a biomassa de banana verde.
Mas afinal, banana engorda ou emagrece?
Não é certo pensar que banana engorda, pois ela não possui gordura. Porém, a banana é uma das mais calóricas quando comparada com outras frutas.
Enquanto uma fatia de abacaxi possui cerca 50 kcal, uma banana nanica possui cerca 90 kcal.
Mesmo possuindo uma quantidade maior de calorias, ela não deve ser riscada do seu cardápio. Pois, o que engorda é ultrapassar o limite de calorias necessárias no dia.
A banana também possui uma boa quantidade de açúcar, o que é ideal para ter energia no dia a dia.
Vale lembrar que se você não utilizar essa energia, essa quantidade de glicose será armazenada pelo corpo e se transformará em gordura.
Portanto, por mais que a banana não engorde, comer de mais e não ter hábitos saudáveis fará você engordar.
Confira: Receita de Bolo de Banana Low Carb!
A banana é uma fruta rica em carboidratos, principalmente açúcares simples como frutose e glicose, além de fibras e nutrientes importantes como potássio, vitamina B6 e vitamina C. Possui cerca de 105 calorias.
Em si mesma, uma banana não vai causar ganho de peso significativo, desde que consumida de forma moderada e dentro de uma dieta equilibrada e adequada. No entanto, se você estiver comendo muitas bananas ou combinando-as com outros alimentos ricos em calorias, pode contribuir para o ganho de peso.
É importante lembrar que o ganho de peso ocorre quando se consome mais calorias do que se gasta, então é importante equilibrar a ingestão calórica e manter uma rotina de atividade física regular.
Ainda assim, bananas podem ser uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada, como um lanche ou parte de um café da manhã saudável.
Qual a melhor banana para quem está na dieta?
Separamos uma listinha para vocês poderem saber qual a melhor banana para sua dieta! Foi levado em consideração 100g do alimento.
- Banana maçã: 87 calorias e 2,6g de fibras
- Banana nanica: 92 calorias e 1,9g de fibras
- Banana prata: 98 calorias e 2g de fibras
- Banana ouro: 112 calorias e 2g de fibras
- Banana-da-terra: 122 calorias e 2,3g de fibras
Levando em conta as calorias e as fibras alimentares presentes em cada banana, a melhor banana para emagrecer é a banana maçã.
Porém, você deve consumir com moderação nos intervalos entre as refeições, dessa forma você vai promover uma sensação de saciedade e assim fugir da fome.
Benefícios da Banana
Vimos que a banana não engorda e, além disso, vimos também qual é a melhor banana para se manter em uma dieta saudável. Agora veja quais são os benefícios da Banana para saúde!
- Reduz pressão arterial;
- Fortalece os ossos;
- Combate a depressão;
- Melhora a visão:
- Ajuda a emagrecer;
- Combate a anemia;
- Ameniza a febre.
Entretanto, tenha cuidado! Especialistas recomendam que o consumo seja de no máximo duas bananas por dia.
Quem está de dieta pode comer banana?
Sim, as pessoas que estão de dieta podem comer bananas, desde que estejam atentas à quantidade consumida.
As bananas são uma fonte de carboidratos, por isso é importante equilibrar a quantidade de carboidratos consumidos ao longo do dia, de acordo com as necessidades nutricionais individuais.
Além disso, as bananas são ricas em potássio, fibras e outros nutrientes importantes para a saúde. É importante lembrar que uma dieta equilibrada inclui uma variedade de alimentos e não apenas uma ou duas frutas.
Como usar a banana para emagrecer?
As bananas carregam amidos e enzimas que auxiliam na digestão, melhorando o trânsito intestinal e contribuindo para a saciedade e para emagrecer.
Com esses benefícios, a fruta ganhou uma dieta para chamar de sua, a dieta da banana.
Originalmente criada no japão, a dieta da banana para emagrecer contém fibras que auxiliam a controlar o apetite e melhorar o intestino.
Essa dieta consiste em comer 4 bananas no café da manhã, acompanhada de dois copos de água ou chá de sua preferência, sem açúcar.
Nessa dieta, você pode seguir com suas refeições normalmente, com exceção das sobremesas que devem ser evitadas.
Fazer escolhas mais saudáveis para alimentação é ideal para ter sucesso em qualquer dieta. Por isso, evite exagerar, ainda mais com frituras.
A dieta da banana pode ser seguida pelo tempo que você desejar, pois não restringe muito a alimentação e ela promete trazer resultados em duas semanas.
Confira: 6 Receitas Fit com Banana
Dicas para consumir Banana
- Como a banana é uma fonte de carboidratos simples, é importante consumi-la com moderação se você estiver tentando evitar o ganho de peso.
- Combinar bananas com outros alimentos ricos em calorias, como leite ou iogurte, pode contribuir para o ganho de peso se consumido em excesso.
- Consumir bananas em excesso pode contribuir para o aumento de açúcares no sangue e insulina, o que pode levar ao ganho de peso se não houver um controle adequado.
- As bananas verdes têm menos açúcar e mais amido resistente do que as bananas maduras, o que pode ajudar a controlar a fome e evitar o ganho de peso.
- Incorporar bananas em uma dieta equilibrada e combinando-as com outros alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, pode ajudar a controlar o apetite e evitar o ganho de peso.
- Utilizar bananas maduras para substituir alimentos menos saudáveis como doces ou biscoitos pode ser uma boa opção para quem está tentando evitar o ganho de peso.
- Consumir bananas em conjunto com outras fontes de proteína e fibras, como nozes ou sementes, pode ajudar a manter o apetite sob controle e evitar o ganho de peso.
Receitas Saudáveis que incluem Banana como ingrediente principal:
1. Receita de Shake de Banana low carb
Ingredientes:
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem incorporado. Sirva gelado
2. Smoothie de Banana com Morango Low Carb
Ingredientes:
- 1 banana;
- 3 morangos sem talo;
- 1/2 de suco de laranja;
- 1 xícara de iogurte natural;
- Adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Misture bem todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo. Sirva gelado
3. Smoothie de Banana e Espinafre
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 xícara de espinafre fresco;
- 1/2 xícara de leite de amêndoa;
- 1/4 xícara de iogurte grego;
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um liquidificador. Sirva imediatamente
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