O bacalhau tem origens antigas ligadas à prática da pesca e secagem do peixe para conservação, com destaque para os povos nórdicos, especialmente a Noruega. Os portugueses desempenharam um papel importante na sua popularização durante as grandes expedições marítimas.
Atualmente, o bacalhau é um elemento essencial em diversas culinárias ao redor do mundo, apreciado por sua versatilidade e sabor.
Quando se trata de emagrecimento, a escolha dos alimentos desempenha um papel fundamental. Entre as opções disponíveis, o bacalhau, um peixe amplamente reconhecido por suas propriedades nutritivas, é frequentemente alvo de questionamentos. As pessoas se perguntam se ele é um aliado na jornada de perda de peso ou se pode ser prejudicial aos esforços para emagrecer.
Quantas calorias tem o bacalhau?
O bacalhau é um peixe amplamente consumido em todo o mundo devido ao seu sabor delicioso e benefícios nutricionais. Quando se trata de contar calorias, o bacalhau é uma excelente opção, pois é relativamente baixo em calorias.
Em média, uma porção de 100 gramas de bacalhau fresco contém aproximadamente 82 calorias. No entanto, é importante ter em mente que o método de preparo pode afetar o teor calórico do prato final.
Por exemplo, se o bacalhau for frito em óleo ou preparado com molhos calóricos, o número de calorias pode aumentar significativamente. Portanto, ao incorporar o bacalhau em sua dieta, é essencial escolher métodos de preparo saudáveis, como grelhado, assado ou cozido, para manter as calorias sob controle e desfrutar dos benefícios nutricionais deste peixe saboroso.
Tipos de bacalhau
Existem vários tipos de bacalhau, que podem variar em termos de espécies de peixe e métodos de processamento. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de bacalhau e as calorias em uma porção de 100 gramas de cada tipo:
Bacalhau do Atlântico: Também conhecido como Gadus morhua, é uma das espécies mais comuns de bacalhau consumidas. Uma porção de 100 gramas de bacalhau do Atlântico fresco contém aproximadamente 82 calorias.
Bacalhau do Pacífico: Também chamado de bacalhau do Alasca ou Gadus macrocephalus, é outra espécie de bacalhau amplamente consumida. As calorias podem variar um pouco, mas uma porção de 100 gramas geralmente contém cerca de 82-85 calorias.
Bacalhau Salgado e Seco: O bacalhau salgado e seco passa por um processo de salga e secagem para preservação. Por causa disso, o teor calórico tende a ser um pouco maior do que o bacalhau fresco. Uma porção de 100 gramas pode conter cerca de 170-200 calorias, dependendo do nível de sal e do método de preparo.
Mas afinal, bacalhau engorda ou emagrece?
O bacalhau é frequentemente considerado um alimento saudável devido aos seus nutrientes e ao seu teor relativamente baixo de gordura. Portanto, quando consumido como parte de uma dieta equilibrada e em porções adequadas, o bacalhau pode ser uma excelente opção para quem busca emagrecer ou manter um peso saudável.
O bacalhau é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para a construção e reparo muscular, além de ajudar a promover a sensação de saciedade. Além disso, é rico em nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina D, selênio e ômega-3, que desempenham papéis importantes na saúde cardiovascular, no funcionamento do sistema imunológico e na saúde geral.
No entanto, como acontece com qualquer alimento, o modo de preparo do bacalhau pode influenciar se ele contribui para o ganho de peso. Preparações que adicionam muitas calorias, como frituras em óleo ou molhos ricos em gordura, podem aumentar o teor calórico da refeição e potencialmente levar ao ganho de peso.
Portanto, para aproveitar ao máximo os benefícios do bacalhau sem comprometer os objetivos de perda de peso, é importante optar por métodos de preparo saudáveis, como assar, grelhar ou cozinhar no vapor, e evitar adições excessivas de gordura ou calorias.
Ao incluir o bacalhau em uma dieta equilibrada, rica em vegetais, grãos integrais e outras fontes de proteína magra, ele pode ser um aliado eficaz na busca por uma alimentação saudável e na manutenção do peso adequado.
Receita saudável de salada de bacalhau
Ingredientes:
- 200g de bacalhau dessalgado e desfiado
- 1 xícara de grão de bico cozido
- 1 xícara de tomates cereja cortados ao meio
- 1 pepino médio cortado em cubos
- 1 pimentão vermelho pequeno cortado em cubos
- 1 cebola roxa pequena fatiada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de coentro fresco ou salsa para decorar (opcional)
Modo de preparo:
- Em uma tigela grande, misture o bacalhau desfiado, o grão de bico cozido, os tomates cereja cortados ao meio, o pepino, o pimentão vermelho e a cebola roxa fatiada.
- Em uma tigela pequena, misture o azeite de oliva extra virgem, o suco de limão, o sal e a pimenta a gosto para fazer o molho da salada.
- Despeje o molho sobre a salada de bacalhau e misture bem para garantir que todos os ingredientes estejam cobertos.
- Deixe a salada descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir para permitir que os sabores se misturem.
- Sirva a salada de bacalhau em pratos individuais, decorando com folhas de coentro fresco ou salsa, se desejar.
Esta salada de bacalhau é uma opção deliciosa, leve e nutritiva, perfeita para uma refeição saudável e equilibrada. Você também pode personalizar a receita adicionando outros vegetais de sua preferência, como azeitonas, cenouras ou folhas verdes, conforme desejado.
