Perder peso após os 40 anos não é tão difícil quanto parece quando se tem dietas e exercícios certos para emagrecer. Por isso, saiba quais são as melhores dietas para emagrecer depois dos 40.
Perda de Peso em Mulheres acima dos 40
A perda de peso em mulheres acima dos 40 anos é bastante semelhante a perda de peso de mulheres mais jovens, porém com menos calorias. À medida que as mulheres envelhecem, seu metabolismo começa a desacelerar, necessitando menos calorias para sustentar as funções metabólicas.
Enquanto homens depois dos 40 necessitam 1.500 – 1.800 calorias diárias para um emagrecimento saudável, as mulheres da mesma faixa etária podem precisar apenas 1.200 – 1.500 calorias diárias para emagrecer com saúde.
Seu consumo de calorias diárias pode variar, dependendo do seu tamanho, metabolismo e atividades físicas.
As Dietas mais Populares para Emagrecer Depois dos 40
Conheça algumas das dietas mais populares entre mulheres que desejam emagrecer depois dos 40 anos.
1. Dieta Paleolítica
A dieta paleolítica é uma dieta baseada em vegetais que se concentra em comer alimentos integrais crus e não processados. Ela se concentra na alimentação dos homens primitivos, ou homens das cavernas.
Seguindo a dieta paleolítica, você evitará alimentos processados e consumirá apenas frutas, vegetais, nozes, sementes, carne magra e peixe.
Este tipo de dieta não inclui grãos, legumes, batatas, alimentos processados, açúcar refinado e sal.
2. Dieta Low-carb e Cetogênica
Diminuir o consumo de carboidratos, aumenta a perda de peso. Porém, uma dieta low carb muito restritiva pode causar fadiga, dificuldade de concentração e até mau hálito.
A redução de alimentos ricos em carboidratos, como doces, refrigerantes, pão branco, arroz branco, é uma boa estratégia para perder peso depois dos 40 anos.
Para não sofrer de efeitos colaterais desagradáveis da dietas low carb e cetogênicas, que contêm apenas 5% de suas calorias totais de carboidratos, coma pelo menos a dose diária recomendada de carboidratos de 130g por dia para mulheres adultas.
Escolha carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, vegetais ricos em amido e frutas.
3. Dietas Vegetarianas e Veganas
A dietas vegetarianas carecem de carnes, aves, peixes e frutos do mar. Alguns vegetarianos, comem ovos ou laticínios, enquanto os adeptos da dieta vegana eliminam completamente alimentos de origem animal.
A exclusão de carne é uma boa estratégia para perder peso para mulheres depois dos 40 e um método de prevenção de doenças, pois a carnes vermelhas estão associadas a certos tipos de câncer.
Carnes processadas como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru podem aumentar a chance de desenvolver câncer.
4. Jejum Intermitente
O jejum intermitente significa que você jejua durante determinados horários do dia. Há algumas formas de praticar o jejum intermitente:
- Jejum de dias alternados: Não come durante o dia inteiro uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos.
- Ter uma janela de alimentação de 8 hora por dia.
- Ter apenas uma refeição durante a noite e o resto do dia comer apenas legumes e verduras.
A base do jejum intermitente é não comer durante os períodos de tempos especificados, assim você reduz a ingestão total de calorias e aumenta suas chances de perder peso após os 40.
Dicas para Emagrecer Depois dos 40 Anos
Siga algumas dicas para melhorar seus resultados na perda de peso.
#1 Verifique seus hormônios
À medida que as mulheres envelhecem, os hormônios estrogênio, progesterona e tireóide podem sofrer alterações e os hormônios desequilibrados podem impedir a perda de peso.
Peça ao seu médico que monitore os hormônios regularmente para aumentar sua chance de perda de peso bem-sucedida.
#2 Durma bem
A privação crônica do sono pode aumentar o apetite, dificultando a perda de peso. Certifique-se de dormir entre 7-9 horas por noite durante o processo de perda de peso.
Evite ir para a cama com fome ou muito cheio.
Se você tem dificuldade para dormir, procure ajuda profissional.
#3 Sem álcool
O álcool possui grandes quantidades de calorias, eliminá-lo ou reduzi-lo é uma maneira simples de reduzir as calorias para perda de peso acima de 40, pois você pode consumir até 500 calorias ou mais com bebidas alcoólicas.
