Sério, quem não gosta de atum? Esse peixe possui sabor único. Além de possuir um sabor diferenciado, você também pode preparar diversas receitas saudáveis com atum!
Se você deseja manter uma boa forma, você deve priorizar as receitas fit com atum.
Esse peixe é rico em vitamina E e D, o que ajuda a fortalecer os ossos e dentes, além de melhorar a visão e a absorção de cálcio no sangue.
Que tal aprimorar suas dieta com essas receitas fit com atum?
1. Bolinho de Atum Fit
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 1 lata de atum light;
- 7 colheres (sopa) de farelo de aveia;
- Sal a gosto;
- Pimenta a gosto;
- Leite de coco.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Unte uma forma e coloque a massa. Leve em forno preaquecido a 180° por 20 minutos ou até dourar.
2. Salada de Atum
Ingredientes:
- 2 xícaras (chá) de alface;
- 2 xícaras (chá) de agrião;
- 1 lata de atum light;
- Cebolinha a gosto;
- Coentro a gosto;
- 2 colheres (sopa) de azeite;
- Sal a gosto.
Modo de preparo:
Em uma vasilha grande, misture o atum com os demais ingredientes. Adicione temperos como desejar e sirva.
3. Panqueca Fit com Atum
Ingredientes:
- 1 lata de atum light;
- 1 ovo;
- 1 colher (sopa) de farelo de aveia;
- Sal a gosto;
- Pimenta a gosto;
Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque o ovo, aveia e sal. Misture bem até virar uma massa. Coloque a massa em uma frigideira untada e leve ao fogo médio. Faça dourar ambos os lados. Depois recheie com atum e sirva.
4. Ovo Recheado com Atum
Ingredientes:
- 4 ovos;
- 1 lata de atum light;
- 2 colheres (sopa) de maionese light;
- Azeitonas.
Modo de preparo:
Cozinhe os ovos por 8 minutos em fogo médio. Deixe esfriar, descasque e corte ao meio para remover a gema. Retire a gema e coloque em uma tigela para misturar com atum, maionese e azeitonas picadas. Recheie os ovos com a mistura. Sirva!
5. Omelete com Atum
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 clara;
- 1 lata de atum light;
- Azeite;
- 1 cebola média;
- 1 tomate;
- Sal a gosto;
- Pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Bata o ovo com a clara até forma uma espuma. Adicione sal, pimenta, cebola, tomate e atum. Unte uma panela com azeite e coloque o omelete em fogo baixo. Sirva.
6. Sanduíche Fit com Atum
Ingredientes:
- 1 lata de atum light;
- 1 cebola picada;
- 1/2 cenoura ralada;
- Maionese light;
- 4 fatias de pão integral;
- Folhas de alface a gosto;
- Tomate a gosto.
Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque a cenoura, cebola, maionese e atum e misture bem. Coloque o recheio no pão e adicione tomate e alface. Sirva
7. Hambúrguer Fit de Atum
Ingredientes:
- 1 lata de atum light;
- 3 colheres de aveia;
- 1 ovo;
- 1 tomate picado;
- 1 cebola média;
- Sal a gosto;
- Pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes em uma vasilha e misture até firmar. Modele a massa no formato de hambúrguer. Coloque o hambúrguer em uma frigideira com azeite e asse em fogo baixo. Asse o hambúrguer de atum até dourar dos dois lados.
