A pressão alta , também conhecida como Hipertensão arterial sistêmica ( HAS), é bastante comum no Brasil e alguns lugares ao redor do mundo. Quando recebemos diagnóstico da doença, o primeiro passo é tenta amenizá-la através de uma alimentação mais saudável.
A hipertensão atinge cerca de 30% da população brasileira¹. Isso porque a doença é silenciosa, ou seja, não demonstra sinais ou sintomas.
Há também a hipertensão secundária, que surge por conta de outros fatores de saúde, como histórico familiar, genética.
Para aqueles que já são portadores da pressão alta, é preciso realizar o controle. Um dos pilares do tratamento é a alimentação, pois existem alimentos negativos e positivos para tratar a doença.
Para ajudar você a entender que alimentos são esses quais são eles, separamos, neste artigo, quais devem ser consumidos e o que retirar da dieta para manter os níveis da pressão arterial normalizados.
Alimentos para quem tem pressão alta
A alimentação saudável é uma grande amiga tanto para prevenção quanto para o controle de quem já é diagnosticado com essa doença.
7 Frutas para quem tem pressão alta
- Banana;
- Melão;
- Abacaxi;
- Laranja;
- Melancia;
- Uva-passa;
- Abacate;
Em geral, as frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, fibras e água, o que por sua vez ajudam na prevenção e controle de problemas cardiovasculares e da hipertensão.
Alimentos que devem ser evitados para hipertensão
Da mesma forma que há alimentos saudáveis para pressão alta, há também alimentos que devem ser evitados por aqueles que tem hipertensão.
Os alimentos que devem ser evitados para pressão alta são os ricos em gordura saturadas, como laticínios integrais e carnes gordurosas, os alimentos ricos em açúcar e sal, como:
- Alimentos embutidos, como presunto, linguiça, salsicha.
- Molhos e temperos prontos, como ketchup, molho inglês, maionese.
- Alimentos em conserva e enlatados, como atum, milho, azeitona.
- Alimentos ricos em gordura, como pizza, hambúrguer, biscoitos de pacote e frituras em geral.
- Carnes com alto teor de gordura, como picanha, paleta, fraldinha.
- Carnes salgadas, como carne seca, carne de sol, charque e bacalhau.
- Bebidas alcoólicas, como cerveja e vinho.
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Vale lembrarm é importante evitar laticínios com alto teor de gordura, como queijo parmesão, queijo prato, provolone e suíço
Além de iogurte integral e leite integral, porque esses alimentos favorecem o ganho de peso e o acúmulo de placas de gordura nas artérias, dificultando a circulação do sangue e causando o aumento da pressão arterial.
