A banana é uma das frutas mais nutritivas e todo mundo a conhece pelo seu poder de prevenir cãibras, porém a fruta não se limita a isso. Por ser bastante versátil, a banana combina com diversas receitas fit.
A banana já possui um sabor levemente adocicado e dependendo da receita que você preparar, não precisará adocicar.
Vale lembrar que o consumo deve ser moderado, pois não vai adiantar preparar receita fit com banana e consumir de forma exagerada.
1. Salada de Frutas Fit com Banana
Ingredientes:
- 1 xícara de frutas vermelhas;
- 1 banana grande picada;
- 1 laranja espremida;
- Granola ou aveia a gosto.
Modo de usar:
Corte as frutas em pedaços pequenos e misture incorporando o suco de laranja. Adoce com um pouco de mel. Deixe gelar por alguns minutos e sirva.
2. Biscoito Fit com Banana
Ingredientes:
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos;
- 1 banana grande;
- 1/3 de colher (chá) de fermento químico;
- Mel ou adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture bem. Modele os biscoitos e coloque-os em uma forma untada, leve-os ao forno preaquecido a 180° por 25 minutos.
3. Panqueca Fit com Banana
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 clara;
- 1 banana grande;
- Canela a gosto;
- 1 colher (sopa) de chia;
- Azeite para untar;
- 1 colher (sopa) de goma de tapioca.
Modo de preparo:
Amasse a banana e misture em um recipiente com canela, ovo, gema, chia e tapioca. Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite e asse ambos os lados da panqueca por igual.
4. Shake Fit com Banana
Ingredientes:
- 2 bananas;
- 200ml de leite desnatado;
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha.
Modo de preparo:
Pique a banana e coloque para misturar em um liquidificador com leite e whey protein. Misture bem e sirva gelado.
O shake é uma ótima opção para consumir no pré-treino. Por isso, confira mais receitas de shake com whey protein
5. Cookies Fit com Banana
Ingredientes:
- 2 bananas grandes;
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 2 colheres (sopa) de frutas secas de sua preferência;
- 2 colheres (sopa) de castanha do pará;
- Canela a gosto.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture bem. Em uma forma untada, leve para assar em um forno preaquecido a 180º por 20 minutos ou até dourar.
6. Bolo Fit de Banana
Ingredientes:
- 4 bananas;
- 3 ovos;
- 2 xícaras de aveia;
- 1 colher (café) de fermento químico;
- Canela a gosto;
Modo de preparo:
Coloque a banana, ovos, aveia e canela em um liquidificador e misture bem. Em seguida, acrescente o fermento e misture com ajuda de uma colher. Coloque a misture em uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180° por 30 minutos.
