É muito comum as pessoas ficarem com dúvidas sobre quais alimentos escolher no mercado. São tantas opções que até fica difícil saber quais alimentos não devem faltar na sua cesta.
Se você deseja emagrecer ou ter uma vida mais saudável, então você precisa saber quais alimentos saudáveis você tem que levar para casa.
A dica é já ir ao mercado com a listinha pronta, dessa forma você evita de comprar aquele docinho que te tira da dieta.
Vale lembrar que o ideal é investir em alimentos saudáveis, ainda mais aqueles recomendados por sua nutricionista.
Confira abaixo um exemplo de lista de alimentos saudáveis para comprar.
1. Abacate
o primeiro alimento saudável para comprar no mercado é abacate!
Macio, cremoso e saboroso, o abacate é um dos alimentos que não pode faltar na sua lista de compras.
Rico em sais minerais como potássio, ferro, cálcio e magnésio, o abacate se destaca por seu alto valor nutritivo.
Além de ser versátil e combinar com diversas receitas, o abacate possui diversos benefícios para a saúde como:
Confira: 6 Receitas Low Carb com Abacate
- Poder anti-inflamatório; Rico em vitamina E, o abacate age como anti-inflamatório natural.
- Deixa a pele mais bonita; Combate estrias, rugas e celulite, pois o abacate é rico em vitamina C.
- Melhora o desempenho nos treino; Por ser calórico, o abacate ajuda a melhorar o rendimento nos treinos, quando consumido antes da atividade física.
- Bom para intestino; Por ser rico em fibras, o abacate auxilia no bom funcionamento do intestino.
2. Espinafre
Veja porquê o Popeye gosta tanto de espinafre, o alimento é fonte de ferro, cálcio, zinco, magnésio, proteína, vitaminas K, C, B9 e E.
O vegetal pode ser consumido em saladas, sopas e sucos naturais, sendo uma opção fácil e barata para enriquecer a dieta.
Além de nutritivo, o espinafre traz diversos benefícios à saúde como:
- Protege a pele contra o envelhecimento precoce;
- Previne anemia;
- Ajuda a emagrecer;
- Melhora o funcionamento cerebral;
- Auxilia no combate ao câncer;
Com tantos benefícios, o espinafre não pode faltar na sua lista de alimentos saudáveis para comprar no mercado.
Para aproveitar ainda mais dos benefícios do vegetal, veja como preparar uma receita simples de suco detox com espinafre
Suco Detox com Espinafre
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre;
- 200ml de água de coco;
- 1 fatia de abacaxi;
- Suco de 1 limão;
- 1 colher (chá) de gengibre ralado.
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture bem. Coe e sirva gelado
Confira: 7 Receitas de Suco Detox com Espinafre para Emagrecer
3. Aveia
A aveia é um cereal que pode salvar suas manhãs. Leve e de digestão lenta, a aveia traz uma sensação de saciedade, que pode levar ao emagrecimento de forma saudável.
Além disso, o cereal possui boas quantidades de fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino, o alimento também fortalece o sistema imunológico.
A aveia também possui os seguintes benefícios para saúde:
- Fonte de energia;
- Auxilia no ganho de massa muscular;
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Protege a pele.
Confira: 7 Receitas com Aveia para Emagrecer
4. Banana
Um dos alimentos mais econômicos e saudáveis, a banana tem que entrar na lista de alimentos saudáveis para comprar no mercado.
A banana pode ser combinada em diversos pratos e preparações, além de ser ótima fonte de vitaminas e minerais.
Você pode preparar bolos, sorvetes, cookies, shakes e diversas receitas fit com banana. Com tantas combinações, a banana é um dos primeiros alimentos saudáveis que você deve comprar no mercado.
Além de versátil, a banana também traz diversos benefícios para saúde como:
- Melhora a saúde do coração;
- Ajuda a normalizar o trânsito intestinal;
- Auxilia na perda de peso;
- Ajuda na prevenção do câncer nos rins;
Receita de Shake de Banana
Ingredientes:
- 200ml de leite desnatado;
- 1 banana média;
- 1 colher (sobremesa) de mel;
- Cubos de gelo;
Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
5. Ovos
Além de possuir uma dieta com seu nome, o ovo é rico em nutrientes essenciais para saúde.
O ovo é considerado um dos alimentos mais completos para saúde, também é chamado de alimento funcional, pois possui diversos efeitos benéficos para saúde.
Além de facilmente ser encontrado em qualquer mercado, é barato e pode ser combinado com diversas receitas. Dessas forma você poderá preparar diversos pratos fitness e low carb com ovo.
Veja abaixo alguns benefícios de adicionar ovo na sua dieta.
- O ovo ajuda a fortalecer os músculos;
- Previne catarata e perda de visão;
- Auxilia no emagrecimento;
- Mantém a saúde dos ossos.
