O colesterol é uma substância lipídica fundamental para o funcionamento do nosso corpo. No entanto, quando seus níveis no sangue se elevam acima do normal, pode se tornar uma preocupação significativa para a saúde. O colesterol alto, também conhecido como hipercolesterolemia, é uma condição comum e, muitas vezes, silenciosa que afeta pessoas em todo o mundo.
O que é colesterol alto?
O colesterol é uma substância gordurosa essencial para a formação das membranas celulares, produção de hormônios e digestão de gorduras. Ele é transportado no sangue por proteínas chamadas lipoproteínas. As duas principais lipoproteínas associadas ao colesterol são as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e as lipoproteínas de alta densidade (HDL).
LDL (Colesterol Ruim)
O LDL transporta o colesterol das células do fígado para o corpo. Ter níveis elevados de LDL no sangue aumenta o risco de acúmulo de placas de gordura nas artérias, conhecido como aterosclerose.
HDL (Colesterol Bom)
O HDL transporta o colesterol de volta para o fígado, onde é eliminado do corpo. Níveis elevados de HDL estão associados a menor risco de doenças cardiovasculares.
Riscos do colesterol alto
Doenças Cardiovasculares: O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).
Aterosclerose: O acúmulo de placas de gordura nas artérias pode estreitá-las e restringir o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de bloqueios arteriais.
Pressão Arterial Elevada: O colesterol alto pode contribuir para o aumento da pressão arterial, aumentando ainda mais o risco cardiovascular.
10 Sucos para diminuir colesterol alto
1. Suco de Laranja com Cenoura
A vitamina C e os antioxidantes da laranja combinados com a fibra da cenoura ajudam a reduzir o LDL, o colesterol “ruim.”
Para fazer suco de laranja com cenoura, bata laranjas descascadas e cenouras no liquidificador até obter uma mistura suave.
2. Suco de Maçã com Aipo
A pectina da maçã e os fitoquímicos do aipo são conhecidos por auxiliar na redução do colesterol.
Para fazer suco de maçã com aipo, bata maçãs descascadas e pedaços de aipo no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
3. Suco de Romã para diminuir colesterol alto
Rico em antioxidantes, o suco de romã pode ajudar a manter os níveis de LDL sob controle.
Para fazer suco de romã, extraia as sementes de romã e coloque-as em um espremedor ou liquidificador. Processe até obter o suco e coe para remover as sementes restantes.
4. Suco de Limão com Alho
O alho é conhecido por suas propriedades de redução do colesterol. Combine-o com suco de limão para uma bebida saudável.
Para fazer suco de limão com alho, esprema limões para obter o suco e misture com alho picado finamente. Misture bem e coe, se desejar, para remover os pedaços de alho. Tenha em mente que essa combinação pode ser bastante intensa, então comece com pequenas quantidades de alho e ajuste conforme o gosto.
5. Suco de beterraba e espinafre
A beterraba e o espinafre são ricos em fibras e antioxidantes que auxiliam na saúde cardiovascular.
Para fazer suco de beterraba e espinafre, lave, descasque e pique uma beterraba e coloque-a no liquidificador junto com folhas de espinafre lavadas. Adicione água se necessário e bata até obter um suco homogêneo. Coe se desejar e sirva.
6. Suco de abacaxi e gengibre para o colesterol alto
O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o colesterol.
Para fazer suco de abacaxi e gengibre, descasque e corte o abacaxi em pedaços. Adicione os pedaços de abacaxi e uma pequena quantidade de gengibre fresco descascado ao liquidificador. Adicione água ou gelo, se desejar, e bata até obter uma mistura suave. Coe, se preferir, e desfrute do sabor tropical com um toque de gengibre.
7. Suco de morango e aveia
A aveia é conhecida por reduzir o LDL. Misture-a com morangos para um suco delicioso.
Misture 1 xícara de morangos com 1 colher de sopa de aveia em flocos e água no liquidificador; bata até obter uma mistura suave, adicione adoçante, se desejar, e sirva.
8. Suco de uva para diminuir colesterol
As uvas contêm resveratrol, um antioxidante que pode ajudar na redução do colesterol
Para fazer suco de uva, lave as uvas, coloque-as no liquidificador, bata até obter um suco homogêneo, coe se desejar e sirva fresco.
9. Suco de mirtilo
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, que podem ser benéficos para a saúde cardiovascular.
Para fazer suco de mirtilo, bata mirtilos frescos no liquidificador até obter um suco suave e depois coe, se desejar.
10. Suco de açaí para diminuir colesterol
O açaí é rico em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
Para fazer suco de açaí, misture polpa de açaí congelada com água ou suco de frutas no liquidificador até obter uma consistência homogênea e cremosa, e sirva imediatamente.
