Dieta e exercícios físicos são os componentes principais para perder peso, porém há também outras dicas de emagrecimento que as mulheres deveriam conhecer.
De fato, estudos comprovam que diversos fatores colaboram para emagrecimento, desde a qualidade do sono até os níveis de estresse.
Esses fatores podem ter um impacto na fome, no metabolismo e até na gordura abdominal.
Felizmente, fazer pequenas mudanças nos seus hábitos podem trazer grandes benefícios para sua dieta.
Aqui estão as 10 dicas para mulheres emagrecerem rápido.
10 Dicas de Emagrecimento Para Mulheres
1. Corte os carboidratos refinados
Os carboidratos refinados passam por um processo de refinamento que perdem grande parte do seu teor de fibras, vitaminas e minerais.
Com essa retirada de nutrientes, este alimento será digerido muito mais rapidamente e aumentará os níveis de açúcar no sangue.
Por ser digerido rapidamente pelo organismo, você sentirá fome mais rápido.
Por conta do açúcar deste tipo de alimento ir tão rápido para sangue, não só pessoas que querem emagrecer mas também os diabéticos devem evitar o consumo.
Pão francês, geleia de frutas, macarrão, arroz branco e refrigerantes são exemplos de alimentos que devem ser evitados para quem quer emagrecer.
2. Beba água
Beber mais água é uma maneira efetiva de perder peso com menos esforço.
De acordo com alguns estudos, beber água aumenta o número de calorias queimada em 30%. (1)
Além disso, beber água antes das refeições pode aumentar a perda de peso e diminuir o consumo de calorias em 13%.
3. Tenha alimentação rica em proteína
Proteínas como carne, ovos, leite e frango são ótimos para uma dieta saudável, ainda mais quando o motivo é perder peso.
De fato, a proteína pode aumentar a sensação de saciedade e acelerar o metabolismo, aumentando, então, a queima de calorias.
Separamos uma lista de dez alimentos que são ricos em proteína e aumentam a queima de gordura abdominal.
4. Tenha uma boa noite de sono
Dieta e exercícios físicos não são os únicos responsáveis na perda de peso. Ter uma boa noite de sono é essencial para ajudar a emagrecer.
Grelina é um hormônio que é liberado durante o sono e este hormônio é responsável pelo controle do apetite.
Além disso, um estudo feito em mulheres mostrou que dormir pelo menos sete horas por noite melhora a qualidade do sono e aumentava a probabilidade de perder peso. (2)
5. Tenha controle do que está comendo
Esta é uma dica simples e que mostra grandes resultados.
Anotar tudo que você come é uma maneira simples para emagrecer. Dessa forma, você terá um controle maior das calorias que está consumindo.
Confira: 5 Melhores Bebidas de Perda de Peso para Mulheres
Além disso, ter o hábito de anotar o que está consumindo te motiva a alcançar seus objetivos e faz você ter uma perda de peso mais saudável.
6. Caminhe mais
Se você está com pouco tempo e não consegue se exercitar totalmente, recomendamos que você dê alguns passos a mais.
Na verdade, estima-se que atividades não relacionadas ao exercício físico podem representar cerca de 50% de calorias queimadas.
Por isso, dê alguns passos a mais. Escolha as escada em vez do elevador, dê uma caminhada na pausa do almoço ou estacione um pouco mais longe. Dessa forma, você estará queimando mais calorias de um jeito mais simples.
7. Cuidado com os lanches
Tenha cuidado na hora de escolher seus lanches!
É inevitável sentir fome no intervalo entre uma refeição e outra, por isso escolha com atenção os seus ‘petiscos’.
Escolha os lanches low carb ou alimentos ricos em proteínas e fibras. Alimentos ricos em proteínas e fibras aumentarão a sensação de saciedade e te darão uma força até a próxima refeição.
8. Cuidado com o estresse
Estudos mostram que o estresse pode contribuir com o ganho de peso. (3)
O estresse também pode alterar padrões alimentares e assim contribuindo com problemas como comer em excesso.
Ter um hobby, conversar com amigos, familiares, ter um animal de estimação e ouvir música são ótimas alternativas para diminuir os níveis de estresse.
9. Experimente HIIT
High-intensity interval training, também conhecido como HIIT. Consiste numa sequência de exercícios com intervalos que variam de 30 a 60 segundos.
O treino HIIT pode diminuir a gordura abdominal, aumentar sua frequência cardíaca, aumentar a perda de peso e tem mostrado queimar mais calorias que outras atividades, como ciclismo e natação.
Uma outra alternativa de atividade física que ajuda a emagrecer e é uma atividade mais leve é Yoga.
10. Café da manhã mais saudável
Começar o dia com um café da manhã mais saudável e rico em nutrientes saudáveis, já te deixará no caminho certo para emagrecer.
Ter a primeira refeição do dia rica em nutrientes aumentará a sensação de saciedade e deixará satisfeito até a próxima refeição. Veja como preparar café da manhã simples e saudável.
Na verdade, estudos mostram que um café da manhã rico em proteínas diminui o apetite. Assim você consegue manter a fome sob controle.(4)
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Excelentes dicas.